#奇书分享官
2022-12-21 20:30
《我们为什么要睡觉》：十二条健康睡眠小贴士
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本期视频和大家分享的这本书是《我们为什么要睡觉》。根据调查，三分之二的成年人都睡眠不足。睡眠不足会破坏免疫系统，患癌症的风险将增加一倍以上，还可能会患上阿尔茨海默症、中风、心力衰竭、抑郁，以及其他各种主要精神疾病。我们该如何改变睡眠不足的问题呢？作者在这本书里给出了十二条健康睡眠小贴士。
第一，坚持固定的睡眠时间；
第二，不要在睡前2-3小时锻炼身体；
第三，避免摄入咖啡因和尼古丁；
第四，睡前避免喝酒精饮料；
第五，深夜避免大量进食，和喝饮料；
第六，尽量避免使用延迟或者破坏睡眠的药物；
第七，下午三点以后，不要午睡；
第八，睡前放松；
第九，睡前洗个热水澡；
第十，保持卧室幽暗和凉爽；
第十一，适当晒晒太阳；
第十二，醒着时不要躺在床上。
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